HOGE BLOEDDRUK, DE STILLE MOORDENAAR

Hoge  bloeddruk is vaak wat artsen ‘de stille moordenaar’ noemen. Dit  gevaarlijke  gevaar voor de gezondheid kreeg dat etiket omdat het hebben van  hoge bloeddruk geen onmiddellijke symptomen vertoont.

Hypertensie of hoge bloeddruk  is een van de belangrijkste  redenen voor plotselinge  sterfte over de hele wereld. De World Health  Company heeft geschat dat minimaal 1,13 miljard mensen wereldwijd symptomen ervaren die veroorzaakt worden door hypertensie.

HYPERTENSIE WORDT MEESTAL VEROORZAAKT DOOR EEN ONGEZONDE LEVENSSTIJL

Hypertensie kan leiden tot dodelijke ziekten zoals nieraandoeningen,  hartaandoeningen  en zelfs hartstilstand en beroerte. Het wordt meestal veroorzaakt door een slechte levensstijl en een slecht dieet, zoals het eten van veel ongezond voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en extreem alcoholgebruik.

Mensen bij wie hoge bloeddruk is vastgesteld, krijgen doorgaans onderhoudsmedicatie aanbevolen om hun hoge bloeddruk onder controle te houden.

Niettemin  zijn gezondheidsdeskundigen van mening dat het nemen van medicijnen  onvoldoende  is om hoge bloeddruk op afstand te houden, en dat de  negatieve  effecten van medicijnen niet ideaal zijn. Het  essentiële voor het verminderen van hoge  bloeddruk is het overstappen op een gezonder dieet en het veranderen van gezondheidsroutines .

HIER ZIJN ENKELE METHODEN WAARMEE U UW BLOEDDRUK ZONDER MEDICATIE KUNT VERLAGEN.

EET EEN GEZONDER DIEETPLAN

Hoge bloeddruk wordt meestal veroorzaakt door de consumptie van junkfood, dus overstappen  op een gezond dieet is een must om de hoge bloeddruk te verlagen. Het eten van  de juiste delen van groenten en fruit,  gecombineerd met voedsel dat minder verzadigde vetten bevat, kan uw  hoge bloeddruk helpen verbeteren.

Het beperken van uw natriumconsumptie kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Overmatig natrium komt voor  in veel junkfood en bewerkte voedingsmiddelen, waaronder fastfoodfavorieten zoals  friet en hamburgers.

Het elimineren van  geraffineerde suikers en koolhydraten uit uw dieet is  zeer  gunstig voor uw cardiovasculaire gezondheid.  Geraffineerde suikers  en koolhydraten die voorkomen  in witbrood,   frisdranken,  cakes  en andere desserts kunnen de bloeddruk verhogen  .

In een gezond dieetplan wordt een groot percentage  van de koolhydraatinname  geleverd door groenten, met name groene bladgroenten.

Het verbeteren van uw voedingskeuzes en het oefenen van de juiste controle over uw lichaamsdelen zal helpen bij het afvallen,  wat een van de  methoden is om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Onderzoeksstudies tonen aan dat het verliezen van slechts één kilogram uw hoge  bloeddruk met één millimeter kwik (mm Hg  ) kan verlagen.

Dus  hoe meer kilo’s je verliest, hoe lager je  hoge  bloeddruk kan zijn. Er is onthuld dat een grotere taille de kans op hoge bloeddruk vergroot.

STOP MET ROKEN EN BEPERK HET ALCOHOLGEBRUIK

Wist  u dat u bij elke sigaret die u rookt uw bloeddruk verhoogt? Uit onderzoek blijkt dat het  risico op hoge bloeddruk  toeneemt als u meer rookt, en lang nadat u  uw sigaret heeft opgebruikt.

Als u stopt met het roken van sigaretten, kunt u uw hoge bloeddruk onmiddellijk verlagen, waardoor uw risico op hartproblemen afneemt.

Het is ook bewezen dat het beperken van de alcoholinname een hoge bloeddruk onder controle houdt. Door slechts één drankje per dag te drinken, in plaats van te veel te drinken, kunt u uw lagere bloeddruk met ongeveer 4 mm Hg verlagen. De dreiging van hoge bloeddruk neemt af naarmate u het drinken van alcoholische dranken beperkt.

VERHOOG DE FYSIEKE ACTIVITEIT

Routinematige  lichaamsbeweging is een andere manier om hypertensie te beheersen. Ongeveer dertig minuten trainen op de meeste dagen kan de hoge bloeddruk van een individu aanzienlijk verlagen. Het moet regelmatig worden gedaan, omdat de hoge bloeddruk weer kan stijgen als u stopt met trainen.

VERLAAG UW STRESSNIVEAUS

We  weten allemaal dat stress  een betreurenswaardig en vaak onontkoombaar  onderdeel van ons leven is , maar chronische stress kan uw gezondheid  aanzienlijk  beïnvloeden. Het kan uw  hoge bloeddruk verhogen, waardoor de  gezondheidsrisico’s en zelfs  een plotselinge dood toenemen.

Stress is ook een van de redenen waarom mensen de neiging hebben om van junkfood te genieten, wat eveneens  slecht is voor het hart en  de gezondheid.

Er  zijn verschillende manieren om  de spanning te helpen verminderen . Weet wat jouw spanning veroorzaakt en probeer die situaties te vermijden, of dat nu gelegenheden  of mensen zijn. Wanneer dit niet mogelijk is, en dat  is meestal niet het geval, ontdekt u hoe u dit kunt aanpakken door uw acties te beperken tot die triggers.

Het beoefenen van meditatie kan zeer waardevol zijn. Als het vermijden of beheersen  van uw stressfactoren onmogelijk is, kunt u  uw lichaam helpen er beter mee om te gaan  door lichamelijke activiteit te ondernemen om  de stresshormoonstoffen op natuurlijke wijze te verminderen.

TENSLOTTE

Het veranderen van uw dieetplan  en gezondheidsgewoonten zal een  aanzienlijke rol spelen bij het beheersen van hoge bloeddruk. Geïdentificeerd worden  met hypertensie is geen doodvonnis, maar eerder een wake-up call om gezonder te leven .