HOE YOGA EEN VERSCHIL KAN MAKEN

Als u zich het grootste deel van de dag angstig, gestrest of ontevreden voelt, is de kans groot dat u een verstoorde innerlijke chakra-balans heeft en dat u de helende kracht van yoga in uw dagelijks leven kunt gebruiken om uw fysieke en psychologische balans te behouden. 

Stress heeft een fysieke en emotionele impact op ons leven, waardoor het moeilijk is om ons dagelijks te concentreren. Yoga biedt een aantal methoden om met stress om te gaan, bestaande uit actieve meditatie , diepe rekoefeningen en spierversterkende oefeningen. Dit alles levert op dat yoga nuttig is voor lichaam en geest.

Deze blogpost is bedoeld om je te informeren over de helende kracht van yoga en hoe yoga een verschil kan maken in je leven als je het dagelijks beoefent. Dus als u er belang bij heeft een veel gezonder en efficiënter leven te leiden, dan is dit het artikel voor u.

DE HELENDE KRACHT VAN YOGA

Yoga is een eeuwenoude praktijk die al duizenden jaren wordt beoefend. Het woord “Yoga” zelf betekent ‘binden/verenigen’ en daarom helpt het de geest, het lichaam en de ziel om zich op hun gemak te voelen door je aan te moedigen sensaties met hoge trillingen volledig los te laten.

Yoga is een uitstekende methode om je algemene evenwicht te verbeteren, spieren te versterken en blessures te voorkomen. De ontspannende werking van yoga helpt ook bij psychische gezondheidsproblemen zoals angst of stress.
Hieronder volgen enkele aantrekkelijke gezondheidsvoordelen van yoga voor lichaam en geest. Laten we eens kijken:

VOORDELEN VAN YOGA VOOR JE LICHAAM

Als je focus ligt op het opbouwen van uithoudingsvermogen, lichaamsbeheersing, kernkracht, balans en flexibiliteit , biedt de dagelijkse yogabeoefening je de volgende fysieke voordelen.

Verbetert de ademhaling.
Verhoogt de stofwisseling.
Helpt bij gewichtsvermindering.
Verhoogt de mobiliteit rond de gewrichten.
Verhoogt de flexibiliteit van de spieren.
Help uw toon en verkrijg droge spiermassa.
Verlicht chronische gewrichtspijn en spierpijnsyndroom.
Verlaagt het risico op hartgezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of cardiomyopathie.

VOORDELEN VAN YOGA VOOR GEEST EN ZIEL

Yoga is een fantastische manier om tot rust te komen, je gedachten te zuiveren en je levendiger te voelen. Het integreren van yogi-stretch met meditatie heeft nog een aantal essentiële voordelen voor de geestelijke gezondheid voor je geest.

Yoga- ademwerk ondersteunt de activering van de zenuwcellen in de hersenen. Helpt u mindfulness 
te ontwikkelen die chronische stresspatronen verlicht. Vermindert problemen met slaapstoornissen als gevolg van stress en angst, ongunstige gedachten en spanning.

Helpt u de concentratie op het werk te verscherpen door negatieve denkprocessen te verzachten.

WAT KUNT U OP DE LANGE TERMIJN VERWACHTEN?

Als yoga een vast onderdeel is van je fysieke conditie, dan zijn hier een paar primaire fysieke voordelen die je zult ervaren als je langdurig beoefent:

Uithoudingsvermogen – met overuren kun je de hele training doorkomen met minder aantal pauzes, speel je harder in de laatste paar minuten en houd je ook meer totale energie over.

Lichaamscontrole – je wordt fysiek beter vertrouwd met elke spier in je lichaam. Je kunt met je geest helpen bij een veel betere verbinding tussen de spier- en skeletsystemen van je lichaam.

Balans – dagelijkse oefening zal je helpen balans te ontwikkelen door te ontdekken hoe je je spieren actief kunt inzetten en je vermogen kunt vergroten om met aandacht terug te gaan naar verstoringen of onstabiele situaties.

Kernsterkte – na verloop van tijd zul je ontdekken hoe je je kern op de juiste manier kunt aanspreken en deze belangrijkste bron van stabiliteit in je lichaam kunt verbeteren, terwijl je je houding verbetert en de druk op je onderrug wegneemt om de gezondheid van je wervelkolom te verbeteren.

Veelzijdigheid – oefenen zal het gevaar op blessures verminderen, de hersteltijd minimaliseren en u helpen meer reeksen bewegingen te verwerven om uw algehele kracht en kracht te vergroten.

Enkele andere inbegrepen voordelen zijn een verhoogde bloedcirculatie en verminderde tekenen van angst en depressie.

SLEUTELCONCEPTEN DIE JE MOET BEHEERSEN OM DE KRACHT VAN YOGA TE VOELEN

Yoga is geen magische pil om alle gezondheidsoplossingen tegelijk te ontdekken. Niets zal voor u werken totdat u uw yogabeoefening en uw welzijn tot de hoogste prioriteit maakt.
Hier is de lijst met vier cruciale concepten die je moet beheersen om de bijbehorende gezondheidsvoordelen van yoga te ervaren.

Wees lichamelijk bewust.
Het meest essentiële dat je moet doen tijdens het beoefenen van yoga is naar je lichaam luisteren. Luister naar wat geweldig voelt, wat ongemakkelijk voelt en wat uitzonderlijk ongemakkelijk voelt. Tintelende pijn of beknelling van de zenuw moet worden vermeden, terwijl matig ongemak meestal inhoudt dat uw lichaam uiteindelijk gewend raakt aan een veel dieper bewegingsbereik of zich uitstrekt.

Warm het op.
Begin met levendige, uitgebreide routines voor het hele lichaam om de spieren en gewrichten op te warmen. Bereid uw lichaam voor voordat u statische posities aanneemt die de grenzen van veelzijdigheid verleggen. Het overslaan van een warming-upsessie kan de kans op ernstig letsel met zich meebrengen, zodat er geen uitzonderingen worden gemaakt.

Neem de tijd.
Probeer geen flexibiliteit te forceren. Geleidelijk zullen je lichaam en geest aan deze houdingen wennen en zal je niveau van flexibiliteit en kracht toenemen. Jezelf voorbij je fysieke grenzen duwen is vergelijkbaar met proberen liters water in één keer te consumeren. Je verbruikt geen liters water in één keer omdat je weet dat je zult stikken, dus hetzelfde geldt ook voor yoga.

Ademhaling
Last but not least is de juiste ademhalingsmethode. Bij yoga wil je je concentreren op het verbinden van je adem met je bewegingen. Wanneer u inademt, verlengt of opstijgt, moet de ademhaling constant zijn. Probeer u zo geleidelijk mogelijk te concentreren op het in- en uitademen door de neus, zodat u uw ademhaling onder controle kunt houden. Houd er dus voortdurend rekening mee dat u uw adem inhoudt en vervolgens uw lichaam onder controle houdt.

DE TRAININGSGIDS – 6 EENVOUDIGE YOGAHOUDINGEN, DIE JE NU MOET PROBEREN!

Deze oefengids bestaat uit 6 gemakkelijk uit te voeren yogahoudingen, die zorgvuldig op een rij zijn gezet om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke hulpmiddelen krijgt om de fysieke voordelen van yoga te benutten zonder overweldigd te worden door veel oefeningen. In deze trainingsgids worden de volgende punten snel en succesvol besproken:

Lijst met doelspieren of spiergroepen van elke activiteit.
Geef specifieke voorbeelden van fysieke voordelen.
Leg de juiste uitvoering van activiteiten uit met behulp van beknopte taal en visuele hulp van topkwaliteit.
Bestaat uit aanpassingen en variaties voor mensen die de training niet kunnen uitvoeren zoals uitgelegd.

1. BERGHOUDING

Basis staande positie. Dit is een fantastische yogahouding om je training mee te beginnen en je lichaam te laten wennen aan de juiste houding die vereist is bij elke yogabeoefening.

Doelgebied : Volledig lichaam.

Praktische voordelen : Verbeter de houding, laat schouderstress los, activeer de kern op de juiste manier en vergroot het lichaamsbewustzijn.

2. KAT EN KOE STRETCH

Dit is een perfecte, levendige stretchhouding die je vóór elke yogabeoefening en zelfs tussen je werkuren moet proberen om de wervelkolom een ​​uitstekende doorbloeding te geven.

Doelgebied : wervelkolom.

Praktische voordelen : het verlichten van pijn in de rug, het verbeteren van de beweging van de wervelkolom, het voorbereiden van de wervelkolom op oefeningen.

Tips:
Maak deze beweging zo langzaam en consistent mogelijk.
Verdiep je adem. Je lengte moet overeenkomen met de tijd die je nodig hebt om van kat (ronde rug) naar koe (gebogen rug) te gaan.
Beperk de boog als u pijn in de onderrug heeft.

3. VOGEL HOND STRETCH

Doelgebieden: wervelkolom en kern.

Praktische voordelen: Het opwarmen van de kern- en beenspieren tijdens het omgaan met evenwicht vergroot het vermogen van de kernspieren om samen te trekken, waardoor het vermogen van de benen om bij verticale sprongen van de grond te komen toeneemt.

De techniek:

Ga in een tafelbladpositie staan ​​met je tenen los, de heupen onder de knieën en de handen onder de schouders.
Adem in, strek de (linker)arm naar voren en het (rechter)been naar achteren, zodat er een rechte lijn is van de achterste hiel naar de gestrekte vingertoppen.
Adem uit terwijl je de elleboog van de uitgestrekte arm naar de knie van het verlengde been onder de borst knijpt, rond de rug.
Herhaal 3-6 keer.

Tip:

adem zoveel mogelijk uit.
Beweeg met een ploeterende, constante en gecontroleerde snelheid.
Houd uw maagknop naar binnen gestoken, zodat deze uit uw onderrug komt.

4. VOORWAARTSE BUIGPOSITIE

Doelgebieden : Onderrug en wervelkolom.

5. STOELHOUDING

Doelgebieden : Hamstrings, Quads en Core.

Praktische voordelen: Bouw het uithoudingsvermogen en de kernstabiliteit van uw onderlichaam op door de diepte en het gewicht van uw squats te verbeteren.

De techniek:

Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar, en de middelste tenen op één lijn met de hielen.
Ga met je heupen laag naar beneden zitten in een gehurkte positie, zorg ervoor dat de kern vastzit en de rug plat is.
Verplaats het gewicht op de hielen, knieën naar achteren.
Strek uw armen recht naar voren, evenwijdig aan de grond, met ontspannen schouders.
Houd 30 seconden tot 3 minuten vast.

Tip:

Houd een rechte lijn met uw bovenlichaam aan, zodat uw borst niet naar voren komt. Je moet je ribben naar elkaar toe getrokken houden, zodat je kern superaangespannen blijft en je borst geen afstand houdt van je onderlichaam.

6. KOM HALF OP

Doelgebieden: Hamstrings, Wervelkolom en Kern.

Praktische voordelen: Verwarm de hamstrings, minimaliseer het risico op blessures door abrupte bewegingen en reset de wervelkolom.

De techniek:
Voeten bij elkaar, rug plat, en (optie 1) handen duwen in de schenen of (alternatief 2, voor meer veelzijdige individuen) vingertoppen op de grond.
Trek de borst naar voren terwijl u de buikstreek naar de grond duwt.
Houd uw nek in lijn met de rug; evenwijdig aan de grond.
Houd 5 – 15 seconden vast. Het wordt over het algemeen gebruikt als een verschuiving.

Aanwijzer: Buig uw knieën royaal om uw rug plat te maken. Gebruik een spiegel voor je om erachter te komen hoe het voelt en lijkt om een ​​platte rug te hebben.

HOE KAN YOGA EEN VERSCHIL MAKEN IN JE LEVEN?

Als we het hebben over zelfontwikkeling, onthoud dan dat het zelf niet ontwikkeld kan worden, omdat je feitelijk al door de natuur ontwikkeld en gezegend bent. Alles wat je doet moet dus gericht zijn op het versterken van je ware aard.

En yoga is het instrument voor zelfontdekking. Het helpt je om je aard en eigenschappen, mentaal of fysiek, een boost te geven en stelt je in staat je vibratie te verhogen en je zeven chakra’s te stabiliseren voor een veel betere levensverwachting.

Een dagelijkse yogapraktijk zal je hersenen openen voor positief denken, je volledig bevrijden van ongunstige ideeënpatronen en je lichamelijke kracht vergroten. Deze reis van zelfontdekking door yoga is het allerhoogste feit van het leven. Hoe sneller je aankomt, hoe beter je de hoge trillingsenergie ervaart die voor je ligt.

Geef jezelf elke dag de tijd om te doen waar JIJ je van binnen EN buiten goed van voelt.

TEN SLOTTE

Er zijn talloze yogapraktijken, maar ze delen allemaal dezelfde intentie: individuen helpen hun ware zelf te ontdekken door middel van zelfonderzoek en zelfbewustzijn.

Zelfs als je niet voldoende tijd of ruimte hebt om regelmatig asana’s of andere vormen van yoga te beoefenen, zijn er veel methoden om een ​​of andere vorm van yoga in je dag te integreren. Probeer bijvoorbeeld elke dag tijdens de lunch te mediteren in plaats van door de feeds van sociale netwerken te scrollen!

Onthoud dat elke daad van onbaatzuchtige dienstbaarheid als yoga wordt beschouwd. Er zijn elke dag genoeg kansen (zelfs als we op het werk zitten!) Waar we onze energie in iets gunstigs kunnen omzetten.

Yoga gaat niet alleen over fysieke beweging; er zijn ook meditatieve praktijken – dus maak je geen zorgen als je geen atleet bent!