Als fundamentele en krachtige yogapose heeft Warrior Pose I verschillende voordelen, die hieronder kunnen worden opgesomd:

1. Rekt, versterkt, verlengt : In Warrior Pose I (Virabhadrasana I) helpt de diepe rek naar het onderlichaam, zoals de gluteus maximus, de quadriceps, de hamstrings en de adductoren van de binnenkant van de dijen, om een ​​fantastisch uitziende, strakke spier te behouden . Door de rek bij het bovenlichaam blijven de spieren rondom de gehele wervelkolom en de schuine buikspieren (zijbuikspieren) ook in goede conditie.
2. Flexibiliteit en bewegingsbereik : Regelmatige beoefening van de Warrior Pose I vergroot de flexibiliteit in de heupen en versterkt en versterkt de benen, enkels en voeten. Met de diepe rek van het hele lichaam is er langzame vooruitgang met de flexibiliteit van het lichaam, die daarom essentieel wordt voor het beoefenen van verschillende andere poses op gevorderd niveau.
3. Borst, middenrif en ademhaling : In Virabhadrasana I of Krijgerhouding I worden de armen boven het hoofd gestrekt, waarbij de borst en het middenrif worden gestrekt om stabiel te blijven in deze houding. Deze strekking van de armen en de diepe rek van de borst en het middenrif trekken de spieren samen en activeren de organen die verband houden met het ademhalingssysteem. De uitwisseling van gas door de longen, die diep en langzaam zou zijn als het lichaam zich bewust was, in Warrior Pose I, helpt de luchtcirculatie te verbeteren, die fris is. De frisheid van de lucht houdt ook de neusholte vrij, waardoor eventuele allergie wordt verminderd.
4. Bewustzijn en focus : Omdat Virabhadrasana I wordt vergeleken met een krijger, helpt het beoefenen van deze pose, als het met perfect bewustzijn wordt gedaan, bij het opbouwen van stabiliteit en uithoudingsvermogen, en helpt het ook om zelfvertrouwen te krijgen.
5. Uitlijning en houding : Warrior Pose I is een uitstekende pose om meer te leren over het lichaam in termen van knie- en enkeluitlijning. Hoe men de achterste voet vasthoudt, heeft invloed op de stabiliteit en het vermogen van het bekken om naar voren te draaien. De ademgeleide wervelkolom en de opwaartse beweging van de armen zijn belangrijk voor een stabiel gevoel in de houding. Het knie- en enkelgewricht kunnen worden beschermd door te controleren of de knie in dezelfde richting wijst als de tweede en derde teen.
6. Energiek, ontstressend en ontspannend : Met de diepe strekking van de armen boven je hoofd in Virabhadrasana I of Warrior Pose I krijgen de schouders en de nek een gelijke hoeveelheid rek, waardoor de stijfheid wordt verminderd. Deze vermindering van de stijfheid verbetert ook het energieniveau van het lichaam, waardoor het lichaam volledig licht aanvoelt.
7. Stimulatie en organen : Wanneer de spieren worden geactiveerd, inclusief de buikspieren, verbeteren het  spijsverteringsstelsel en het voortplantingssysteem hun functies, waardoor de spijsvertering en problemen met betrekking tot het voortplantingssysteem worden verminderd.
8. Therapeutisch, genezing en kwalen : De uitzetting van het middenrif, waardoor het ademhalingssysteem wordt verbeterd, helpt bij astmapatiënten. Het buigen van de heupen en het gehele beenwerk vanaf de basis van de wervelkolom zorgt voor een betere beweging van de zenuw, inclusief de heupzenuw. Het opbouwen van uithoudingsvermogen en stabiliteit met bewustzijn van het lichaam zorgt voor nieuwe energie om de symptomen die verband houden met slapeloosheid te helpen verminderen .
9. Evenwicht en emoties : Regelmatige beoefening van deze houding helpt het mentale gebabbel te kalmeren, omdat het vasthouden van de houding inherent een verschuiving van het bewustzijn naar de ademhaling en de verschillende spieren van het lichaam vereist die worden gebruikt om in de houding te komen. Deze bewuste beweging van bewustzijn scherpt het vermogen van de student om betere controle over de geest te hebben, wat kan helpen bij het reguleren van emoties. Men kan beter worden in het omgaan met moeilijke levenssituaties.
10. Circulatie en systemen : De uitzetting van het middenrif verbetert het ademhalingssysteem en helpt astmapatiënten. Het buigen van de heupen en het hele been werkt vanaf de basis van de wervelkolom en zorgt voor een betere beweging van de zenuw, inclusief de heupzenuw. Het opbouwen van uithoudingsvermogen en stabiliteit met bewustzijn van het lichaam zorgt voor nieuwe energie om de symptomen die verband houden met slapeloosheid te helpen verminderen.

Om de maximale voordelen te behalen bij het beoefenen van deze pose, wordt er gezegd dat je je een krijger moet voelen, met kracht, vertrouwen en kracht. Hieronder vindt u een van de belangrijkste voordelen die voortvloeien uit het beoefenen van Virabhadrasana II.

• Hamstrings worden maximaal uitgerekt en geopend : Bij Virabhadrasana II ligt, net als bij alle andere Virabhadrasana, de nadruk op de benen en vooral de hamstrings. Hier geeft de diepe rek die wordt verkregen bij de hamstringspieren door het buigen van de knie en het stevig wortelen van de voet in de vloer, een grote opening naar de bovenbenen en daardoor strekken de hamstrings zich ook maximaal uit.
• Atleten winnen door het uitzetten van de hamstrings, waardoor ze sterk worden : Door het uitzetten en strekken van de hamstrings zouden atleten dit over het algemeen erg nuttig vinden als deze houding vaak wordt beoefend vóór het hardlopen of hun evenement. Het maakt de hamstrings sterk en dus minder vatbaar voor blessures, en zelfs met de blessure zou het herstel snel zijn.
• Buigen van de heupen : Hoewel het erg belangrijk is om niet het gehele gewicht van het bovenlichaam op de heupen te plaatsen, zal het aanpassen van de heupen met de uitlijning van de schouders en de voeten tijdens het oefenen een grotere flexibiliteit opleveren. De heupen nemen het onderste deel van het lichaam mee naar de diepe uitzetting van de benen, wat werkt aan het versterken van de heupen, waardoor ze flexibel worden.
• Rekt de knieën, enkels en voet : het buigen van de heupen en het strekken van de dijen geeft zoveel rek aan de knieën, enkels en voet. Men moet er echter voor zorgen dat het gewicht van het lichaam niet volledig op de knie en de voet valt. De kunst van het balanceren van het lichaam en het gelijkmatig verdelen van het gewicht wordt beschouwd als een van de belangrijkste hulpmiddelen bij het beoefenen van yogahoudingen. En Virabhadrasana II is er een van. Terwijl de knieën, enkels en voeten zich strekken in de pose, ontstaan ​​er uiteindelijk sterke benen.
• Versterkt de beenspieren : Met alle rekoefeningen aan de dijen, knieën, kuiten en voeten worden de hele beenspieren versterkt, waardoor ze sterk worden.
• Stimulatie van de inwendige organen : Doordat de bloedstroom bij de knieën enigszins geblokkeerd is, stroomt het bloed naar het bovenlichaam, waardoor deze toeneemt. Deze bloedtoevoer komt de darmen, lever en maag ten goede. Zo wordt het hele buikgebied en de interne organen gestimuleerd.
• Geneest pijn in de onderrug : De beoefening van deze houding wordt beschouwd als een geweldige manier om de stijfheid rond de onderrug, dicht bij de heupen, te genezen. Het strekken van de spieren rond de onderrug met het buigen van de heupen werkt als een geweldige manier om de spieren rond de onderrug uit te breiden, waardoor de strakheid en stijfheid worden verminderd en iemand wordt genezen van rugpijn en een stijve onderrug .
• Uitbreiding van de borstkas en de longen : Deze prachtige houding met het bovenlichaam omhoog en de armen gestrekt op schouderhoogte, opent de borstkas en geeft ruimte voor diepe ademhaling door de longen maximaal in te vullen. Dit werkt met het verbeteren van de longcapaciteit met de uitzetting van de borstkas. Deze uitzetting versterkt ook de bovenbuik.
• Verhoogt de concentratie en het uithoudingsvermogen : Gezien het belangrijkste onderdeel van de beoefening van deze pose, is de stabiliteit en kracht, herhaalde beoefening van deze pose, Virabhadrasana II of Warrior Pose II, verhoogt de concentratie en het uithoudingsvermogen, waardoor de beoefening van deze pose steeds beter wordt mooi en gemakkelijk.
• Vergroot en versterkt de schouders en armen : Met de armen uitgestrekt op schouderhoogte geeft deze houding een geweldige opening aan de schouders met maximale uitzetting van de armen. Deze uitzetting versterkt de schouderbladen en de armen, waardoor ze ook flexibeler worden.
• Fungeert als een geweldige manier om het lichaam vorm te geven met de uitlijning : deze houding werkt het beste, alleen als de uitlijning van de voeten, dijen, heupen en schouders perfect is, het voegt een geweldige vorm aan het lichaam toe en versterkt zo ook het hele lichaam. De algehele versteviging van het lichaam voegt ook schoonheid toe aan de beoefenaar.
• Bewustzijn van het lichaam om het evenwicht te bewaren : Virabhadrasana II brengt, zoals de meeste houdingen, bewustzijn van het lichaam met zich mee als de ademhaling gecontroleerd en ritmisch is. Dit bewustzijn helpt de houding te verbeteren en zo de houding geleidelijk onder de knie te krijgen.

Alle asanas hebben hun eigen voordelen voor het lichaam en de geest, als ze worden uitgevoerd met een goede verbinding tussen ademhaling en lichaam. Ook Warrior Pose III heeft zijn eigen manier om het lichaam te genezen en sterk te maken.

FYSIEKE (ANATOMISCHE) VOORDELEN

• Het helpt bij het versterken van de beenspieren en het toevoegen van vorm.
• Het versterkt ook de armen, heupen en schouders.
• Het vormt de borst en helpt de schouders recht en sterk te houden als het lichaam ontspannen is.
• Verbetert de staande positie en houding, omdat de meesten van ons tijdens het staan ​​doorgaans veel gewicht op onze hielen en enkels leggen.

GEZONDHEIDSVOORDELEN

• Helpt de buikorganen samen te trekken en te versterken.
• Omdat er veel energie op het balanceren zit, helpt het dus bij de concentratie.
• Omdat er veel kracht wordt gebruikt van de buikspieren en buikspieren, helpt het bij het verbeteren van de spijsvertering en houdt het het vuur in het lichaam in balans.
• Omdat de focus blijft liggen op het in evenwicht brengen van het lichaam, worden de gedachten gecontroleerd en ontstaat er ruimte voor helder denken.