Het kan zijn dat we dingen vaker niet onthouden en dat we ook het vermogen verliezen om informatie net zo gemakkelijk op te roepen als we er gebruik van maakten. Deductief en logisch redeneren kan  uiterst moeilijk worden, en ook kunnen we stoppen met proberen.

Naast de gevolgen  van veroudering kunnen er  nog verschillende andere hoofdoorzaken zijn voor cognitieve achteruitgang. Vaak kan het stoppen van verdere achteruitgang en ook verbetering worden bereikt door hersenoefeningen op te nemen in het revalidatieproces.

Je herinneringen zijn een essentieel onderdeel van wie je bent. Als u zich  ze niet meer kunt herinneren, is het alsof u  ook uw identiteitsbewijs kwijtraakt, en dat kan beangstigend zijn. Wacht niet tot u zeer vroege tekenen van geheugenverlies begint te vertonen.  

ALS U MET DEZE GEESTOEFENINGEN BEGINT, VERSTERKT U UW GEEST EN VERHOOGT U DE COGNITIEVE BOEKEN VAN UW GEEST

GEESTESOEFENINGEN OM HET GEHEUGEN TE VERGROTEN.

Naarmate individuen ouder worden,  neemt de cognitieve reserve van hun geest af, wat resulteert in  geheugenverlies. Sommige mensen ervaren bovendien neurologische schade die resulteert in dementie en de ziekte van Alzheimer.

Volgens de Globe Health Company (THAT)  zijn er elk jaar bijna 10 miljoen nieuwe gevallen van dementie  over de hele wereld  . Over minder dan tien jaar  zal het totale aantal gevallen van dementie naar verwachting 82 miljoen bedragen.

Hoewel de kans groot is dat iedereen uiteindelijk ouder wordt, kun je  je geest scherper houden en je geheugen verbeteren om geheugenverlies en hersengerelateerde ziekten te stoppen.

Naast het eten van een gezond dieet, regelmatig sporten en ook een gezonde manier van leven, kunnen hersenoefeningen je cognitieve vaardigheden helpen verbeteren en ook elke vorm van schade vertragen die kan worden verergerd door veroudering.

Ja, net zoals trainingen je spierweefsel kunnen versterken en het lichaam stevig en gezond kunnen houden om aandoeningen te voorkomen, kunnen hersentrainingen bovendien het  geheugen versterken en helpen de  mentale vaardigheden op peil te houden.
Hier zijn enkele  hersenoefeningen die u nu kunt doen om  uw geheugen te verbeteren:

LOS WISKUNDEPROBLEMEN IN JE HOOFD OP

Hoofdrekenen, of het oplossen van wiskundeproblemen  in je hoofd, kan je cognitieve vaardigheden een boost geven  en de mentale achteruitgang  op afstand houden. Wanneer u wiskunde doet  zonder de hulp  van pen en papier of een rekenmachine,  vraagt ​​dit van de geest om meer informatie vast te houden en uw werkgeheugen te versterken.

U kunt beginnen met eenvoudige wiskundeproblemen. Selecteer twee willekeurige getallen, inclusief 7, verhoog met 11 en trek er 8 van af. Je kunt beginnen  met elk getal dat je wilt  en daarna  de moeilijkheidsgraad verhogen door drie  getallen te gebruiken, dan vier cijfers, enzovoort. Maak het extra uitdagend door tijdens het wandelen psychologische wiskunde te doen.

SPEEL LEGPUZZELS

Het spelen  van legpuzzels kan de hersenen uitdagen en  ook je oog- en handcoördinatie verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat het oplossen van puzzelproblemen  je mogelijk kan beschermen tegen cognitieve veroudering. Het  maakt bovendien gebruik van meerdere cognitieve vaardigheden terwijl u aan de activiteit deelneemt.

Je kunt beginnen met een klein probleem  met 100 stukjes, dit vervolgens uitbreiden tot 1000 stukjes, enzovoort. Je kunt ook  proberen ontwikkelingspuzzels te maken, zoals de Eiffeltoren.

SPEEL SUDOKU

Sudoku is een computerspel dat je helpt je tijdelijke geheugen en concentratie te verbeteren. Het stimuleert ook je abstracte denken, omdat je vooruit moet denken, nieuwe beproevingen moet doorstaan ​​en mogelijke gevolgen moet verwachten. Uit onderzoek blijkt dat getalsmatige uitdagingen de mentale functie stimuleren, vooral bij oudere personen.

Je  kunt een boek met Sudoku-  uitdagingen kopen, een applicatie downloaden of theoretisch een doe-het-zelf-uitdaging ontwikkelen. Begin  met het gemakkelijke niveau om vertrouwd te raken met de regels en patronen, en  verhoog vervolgens de mate van problemen naarmate u verbetert.

SPEEL KRUISWOORDRAADSELS

Net als  bij Sudoku  kunnen kruiswoordraadsels of woordproblemen eveneens de geestesfunctie verbeteren  . Kruiswoordraadsels zijn een klassiek  videospel dat psychologisch revitaliserend is en ook de mentale vaardigheden kan stimuleren. Bij het spelen van kruiswoordraadsels profiteert u van zowel uw korte als blijvende geheugen.

Talloze onderzoekers hebben de voordelen van het oplossen van kruiswoordpuzzels onderzocht en ontdekten dat deze activiteit de hersenen helpt  beter te werken, je diep laat nadenken en  je helpt problemen aan te pakken.

Als u dit consequent doet, ook wekelijks, kunt u uw geheugen een boost geven. Uit onderzoek blijkt eveneens  dat kruiswoordpuzzels gunstig zijn voor  mensen met een verstandelijke beperking of geestelijke achteruitgang.

ONTHOUD UW BOODSCHAPPENLIJSTJE.

Memoriseren bevordert de eigenschappen van uw geest en traint deze om een ​​groeiend aantal informatie vast te houden. Het helpt je ook om vitaal en kritisch denken te ontwikkelen. Het belangrijkste is dat het uw vermogen om details te onthouden verbetert.

U kunt uw vermogen  om een ​​herinnering op te roepen versterken door  uw boodschappenlijstje te onthouden. Begin met het maken van een lijst met dingen die u nodig heeft, maar  houd deze tijdens  het winkelen in uw zak om te controleren  hoeveel u zich nog kunt herinneren. Als je  ervan uitgaat dat je je psychologische lijst hebt uitgeput, controleer dan de checklist voor je echte boodschappen om er zeker van te zijn dat je ook daadwerkelijk alles hebt gekregen.

HOUD REKENING MET DE DETAILS DIE U IN HET OPENBAAR WAARNEEMT.

Het observeren van  mensen die je in het openbaar ziet en het onthouden van een  paar details over hen is eveneens een uitstekende psychologische  oefening. Het wordt een 4-detail  monitoring-oefening genoemd, ook wel passieve geheugentraining genoemd.

Om deze oefening te doen, observeer je een individu en houd je ook  vier details over hem of haar in gedachten. Het kan de kleur van hun haar zijn, het merk van hun tassen, de kleding die ze dragen en  ook de apparaten die ze hebben. Controleer vervolgens uw vermogen om dit in gedachten te houden door deze details later in gedachten te houden.
Door bewust te monitoren,  kunt u mentale beelden creëren en uw geheugen  vergroten  . Je kunt deze oefening beginnen door  slechts één persoon te observeren, en het daarna veel moeilijker maken door het aantal te vergroten.

TEKEN EEN KAART OP BASIS VAN UW GEHEUGEN.

Door een kaart uit je geheugen te tekenen,   worden talloze delen van je geest gestimuleerd, inclusief de delen die belast zijn met logisch denken en verbeeldingskracht. Het helpt uw ​​focus en  berekende redenering te vergroten. U kunt  deze oefening starten door een kaart van uw  buurt te tekenen.

Je zou kunnen aannemen dat dit eenvoudigweg te wijten is aan het feit dat je er meteen doorheen kunt navigeren, maar je zou verrast kunnen worden door de punten die je mist. Verhoog de  moeilijkheidsgraad door de reikwijdte van uw kaart te vergroten of door een  onbekende locatie te tekenen. Je kunt deze training ook elke keer doen  als je een gloednieuw gebied bezoekt.

OEFEN MET MINDMAPPING

Mindmapping is de grafiek  van je denkproces. Het weerspiegelt  precies hoe de geest werkt bij het in kaart brengen van verbanden en het activeren van aanvullende associaties.

Mindmapping kan je vermogen helpen om informatie dramatisch te onthouden,  vooral als je een combinatie van afbeeldingen, visueel-ruimtelijke  plannen en kleuren gebruikt.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mindmapping de cognitieve boeken van je hersenen kan verbeteren. Het motiveert de geheugenontwikkeling, een veel diepere mate van handling en ook creatief denken.

Start een mindmapping-workout  met een onderwerp dat je leuk vindt of leuk voor je is. Je kunt ook  een verhaal gebruiken. Begin met het hoofdidee en ga verder met meer details. Gebruik waar nodig kleuren en afbeeldingen om u te helpen met uw geest en verbeeldingskracht.

MEDITEREN

Meditatie is een methode die duizenden jaren teruggaat. Naast dat het je helpt te ontspannen, kan aandachtige reflectie ook je geheugen verbeteren. Het is mind-  netwerktraining, die de  geest betrouwbaarder maakt door herhaaldelijk de kernnetwerken van de geest te activeren die verantwoordelijk zijn voor verschillende cognitieve functies.

Het verbetert  je concentratie en werkgeheugen. Meditatie hoeft niet ingewikkeld of langdurig te zijn  om waardevol te zijn. Je kunt beginnen met elke dag een  eenvoudige meditatie van 10 minuten, waarbij je je alleen op je ademhaling concentreert.

Zoek een rustig plekje in huis, ga rustig zitten of liggen, sluit je ogen en concentreer je  op je ademhaling. Adem in en adem meestal ook uit. Wanneer u enige vorm van gedachten tegenkomt, identificeer ze dan en concentreer u daarna weer op uw ademhaling

GEBRUIK UW NIET-DOMINANTE HAND

Neurobioloog Lawrence Katz zei dat het gebruik van  je niet-dominante hand een uitstekende manier is om  de taak van je geest te verbeteren en actief te houden. Je niet-dominante hand is verbonden met de niet-dominante hersenhelft  .

Dus als je vaker probeert je niet-dominante hand te gebruiken, wordt dat deel van de geest ingeschakeld, waardoor je op een andere manier kunt aannemen en ook veel creatiever kunt zijn.

U kunt deze training doen door uw niet-dominante hand te gebruiken wanneer u uw  gebruikelijke  activiteiten uitvoert, zoals eten en tandenpoetsen. Je kunt  ook proberen te creëren  met je niet-dominante hand. In het begin kan het moeilijk zijn  , maar dat is het concept.

Hoe uitdagender de oefening, hoe  beter het is voor de  hersenen.

CONCLUSIE

Waar mogelijk is het fantastisch om eropuit te gaan en ook geestoefeningen te doen waarbij je niet  naar een scherm hoeft te kijken. De extra inspanning zal zeker helpen bij het behouden van behendigheid en een rolstoel.

Activiteiten waarvan bewezen is dat ze de hersenen helpen verbeteren, zijn het leren van een geheel nieuwe vaardigheid, het tonen van  vaardigheden aan anderen, het leren van een  geheel nieuwe taal, dansen, het leren  spelen van muziek, socialiseren en  ook het beoefenen van tai chi.

Niettemin zijn er ook talloze keuzes voor het verbeteren van het geheugen in volledig gratis applicaties die direct beschikbaar zijn voor mobiele telefoons en computersystemen.

Elke dag moeite met jezelf. Houd er rekening mee dat hoe moeilijker de training, des te beter deze is in het stimuleren van uw hersengeheugen.

Uiteraard mag u niet nalaten een gezond dieet te volgen, consequent te sporten, roken te voorkomen en ook alcohol te drinken, en een gezonde en evenwichtige manier van leven te handhaven.