GEWELDIGE ONTSPANNINGSTECHNIEKEN

Ontspanningsstrategieën  omvatten talloze oefeningen die de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam  helpen  veroorzaken , die doorgaans wordt gedefinieerd door een lagere bloeddruk, langzamere ademhaling en een  gevoel van een beter humeur.

Als u effectieve ontspanningsmethoden kent, kunt u  op  een werkelijk  gezonde manier met spanning omgaan. Naast de voor de hand liggende ontspannende activiteiten, zoals routinematig sporten op gemiddeld niveau, uitstapjes maken, lezen en genieten van hobby’s die kalmte en vreugde benadrukken, zijn er nog andere fantastische technieken die je dagelijks kunt oefenen.

MEDITATIE

Een van de meest typische ontspanningsstrategieën  is meditatie. Om je beter te voelen en helder van geest  te worden  , hoef je alleen maar een  paar  minuten van je dag de tijd te nemen om deze  strategie te oefenen. De reden dat meditatie wonderen doet, is dat het in feite  de neurale paden van je hersenen kan veranderen, waardoor je veerkrachtiger wordt tegen  spanning.

Het beoefenen van meditatie  is heel eenvoudig; je hoeft alleen maar met je voeten op de  vloer  te zitten en je ogen te sluiten. Je kunt een positieve mantra  kalm of hardop herhalen totdat je erin slaagt alle storende  gedachten die in je geest aanwezig zijn, buiten te sluiten. Het helpt ook als je een hand op je buik legt,  zodat je mantra met je ademhaling integreert .

Mantra’s hoeven niet eens  woorden te zijn; je kunt tijdens het mediteren  gewoon een geluid maken dat  voor jou ontspannend is, en deze  strategie is  tegenwoordig populair. Hoewel het in de oudheid werd gebruikt voor  interactie met goddelijke wezens, en dat spirituele deel grotendeels  verdwenen is, is deze bemiddelingsmethode nog steeds erg populair.

Ze worden  in gedachten gehouden door je mentale afleiding te bieden, waardoor je geest negatieve gedachten moet vergeten  . Mantra’s staan ​​er ook om bekend de zintuigen  te bevorderen  , wat een geweldige methode is om angst op een zijspoor te brengen .

AUTOGENE TRAINING

Autogene training is een ontspanningsstrategie die vaak wordt gebruikt bij het omgaan met astma, hyperventilatie, hoofdpijn ,  onregelmatige hartslag,  hoge bloeddruk en  andere gezondheidsproblemen. Door deze techniek te beoefenen, zul je  ontdekken hoe  je lichaamsbewustzijn en visuele beelden kunt gebruiken om een ​​diepe staat van ontspanning   te bereiken  .

Zodra je geest een vredige plek bereikt, kun je  leren hoe je je kunt concentreren  op verschillende fysieke sensaties, zoals  hitte,  een rustige hartslag, langzame ademhaling en zwaarte in de ledematen. Autogene training zal ongeveer 15 minuten van uw dag in beslag nemen.

WEES DANKBAAR

Hier is een ongelooflijk eenvoudige ontspanningsstrategie. Als u leert dankbaar te zijn voor uw zegeningen, kunt u de veeleisende gebeurtenissen in uw leven  vergeten  en  uw ongunstige gedachten en zorgen wegnemen.

De beste manier om erachter te komen  hoe je dankbaar kunt zijn, is door  een dankbaarheidsdagboek bij te houden, waarin je  al het positieve  dat je gedurende de dag hebt meegemaakt, opschrijft. 

Je hoeft niet te wachten  tot  er iets belangrijks gebeurt om  het op te schrijven. Iets eenvoudigs  als een zonnige dag, een oude  vriend  tegenkomen of een praatje met je buurman kan de pagina’s van je dagboek vullen.

BEGELEIDE VISUALISATIE

Ondersteunde beelden komen heel dicht  in de buurt van autogene training. Het belangrijkste verschil tussen deze twee strategieën is echter dat bij geleide beelden moet worden  geluisterd naar een  gekwalificeerde therapeut of naar een cd met gerichte beelden om  een ​​staat van diepe ontspanning te bereiken.

Deze techniek is erop gericht dat u ontdekt hoe u zich kunt concentreren op plezierige beelden om de gevoelens van spanning of ongunstige gedachten te veranderen.

LUISTER NAAR ONTSPANNENDE MUZIEK

Je zou niet geloven welke gezondheidsvoordelen je kunt ervaren  door simpelweg naar rustgevende muziek te luisteren. Enkele van de  belangrijkste  voordelen zijn een lagere bloeddruk ,  een gestabiliseerde hartslag en verminderde angst.

Als je geen  zin hebt om een ​​afspeellijst met  rustgevende deuntjes te maken, weet dan dat natuurgeluiden ook voldoende zijn. Weet echter dat alleen  het luisteren naar muziek of deze geluiden niet voldoende zal zijn. Je zult je echt moeten concentreren op elk geluid dat je hoort om diepe ontspanning te ervaren.

BEGIN MET TRAINEN

Lichaamsbeweging helpt je op een heel gezonde manier stoom af te blazen. Enkele van de beste oefeningen om de schadelijke effecten van stress en angst te verminderen, zijn yoga , hardlopen en wandelen.

De training helpt  de feel-good chemicaliën in uw hersenen vrij te maken, waardoor uw lichaam wordt voorbereid op het omgaan met  spanning. U hoeft niet  veel tijd te besteden aan  ontspanning door te sporten. Een halfuur is meer dan genoeg om spanning, stress en angst met succes te bestrijden.

PROGRESSIEVE SPIERREACTIE

Progressieve spierreactie is een trefzekere manier om ontspanning te bereiken, hoewel het misschien  meer toewijding en discipline vergt dan de vorige. Om  via deze methode ontspanning te bereiken, moet je eerst  je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling  totdat  je voelt dat negatieve gedachten je geest verlaten.  Wanneer je geest een leeg canvas wordt, kun je een mentaal bezoek brengen aan je spieren.

Als u zich op uw lichaam concentreert, kunt u elke  spier van top tot teen inspecteren.  Op deze manier begin je  de spieren te ontdekken die gespannen zijn, en kun je elk deel van je lichaam afzonderlijk  ontspannen   .

De  beste manier om dit te doen is door de spiergroep waarop u zich concentreert aan te spannen terwijl u  inademt  , en ze te ontspannen terwijl u uitademt . Als u begint, is het  handig  om een  ​​geluidsband  voor progressieve spierontspanning te kopen , zodat u weet op welke spiergroepen u zich moet concentreren en in welke volgorde.

ADEM DIEP

Weten  hoe je goed moet ademen is  een van de cruciale manieren om  een ​​staat van ontspanning te bereiken. Om diep te kunnen ademen, moet je rechtop zitten  .  Sluit  je ogen en leg een hand op je  buik. Adem langzaam in door de neus en adem uit door de  mond.

Terwijl je uitademt, laat je los en stel je voor dat  je hele lichaam plotseling loskomt om volledig te ontspannen. Het uitademen moet  twee keer zo lang duren als het inademen.  Door gedurende de dag een paar keer een pauze van 5 minuten te nemen om je op de ademhaling te concentreren, kun je een zorgeloos leven leiden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat diep ademhalen uw hartslag vertraagt ​​en uw bloeddruk verlaagt .

SPIRITUALITEIT

Veel mensen ontdekken kracht en gemak  in hun religieuze of spirituele overtuigingen. Als dat niet jouw ding is, is dat  helemaal goed. 

Als u echter religieus bent,  wilt u misschien wat meer tijd besteden aan bidden of deelnemen  aan een religieuze activiteit die u gemak en zekerheid zal bieden .

MINDFULNESS

Elke dag dezelfde routine herhalen  kan behoorlijk  ontmoedigend zijn,  omdat we hierdoor op de automatische piloot door de dag kunnen manoeuvreren.  Veel  mensen ervaren niet genoeg  geloof  in onze acties of het niet eens observeren van onze fysieke ervaringen of gevoelens . Dit kan vooral beangstigend zijn als u al een  psychische aandoening heeft.

Stagiaires en mensen die echt betrokken zijn bij hun werk, denken doorgaans alleen maar  aan deadlines en beslissingen die alleen  gevolgen  hebben voor hun cijfers of baan. Als u het zo druk heeft of niet gefocust bent op uw handelingen dat u er  vaak geen rekening mee kunt houden als u uw auto op slot doet  of de kachel uitzet,  dan moet u zich meer bewust worden van uw dagelijkse activiteiten.

Om  bewuster te worden, moet je meer aandacht  gaan  besteden aan elke kleine  informatie over je dag. Neem bijvoorbeeld  de volgende keer dat u een kop koffie drinkt even de tijd om u daarop te  concentreren  voordat u uw  allereerste  slok neemt.

Hierdoor worden je zintuigen wakker en geniet je er  veel  meer van. Door bewuster te zijn, zul je meer plezier beleven aan de gemakkelijke dingen. Dit zal je helpen een meer ontspannen en gelukkiger leven te leiden.

LACH MEER

Als een bepaalde komedie  of een bepaald boek je aan het lachen maakt,  moet  je er vaker naar kijken.  Grinniken zorgt er niet alleen voor dat je je op dit moment goed voelt, het heeft ook een blijvende impact.

Door te grinniken  verminder je de aanwezigheid van cortisol (het stresshormoon) in je lichaam, terwijl tegelijkertijd feel-good chemicaliën vrijkomen die endorfines worden genoemd.  Omgaan met mensen  die je laten lachen is een geweldige manier om ontspanning te bereiken.

BIOFEEDBACK-ONDERSTEUNDE ONTSPANNING

Deze ontspanningsmethode biedt u details  over uw lichaamsfuncties en leert u hoe u deze kunt controleren met  behulp van elektronische apparaten. Door dit te doen,  weet u precies hoe u wijzigingen kunt aanbrengen in de delen van het lichaam waar spanning aanwezig is.

ZELFHYPNOSE

Hoewel het niet zo populair is als veel van de andere hierboven besproken ontspanningsmethoden, verlichten sommige mensen zichzelf effectief van spanning en stress  met behulp van zelfhypnose.

Terwijl je deze ontspanningsmethode oefent  , zul je ontdekken  hoe je een ontspanningsactie kunt uitvoeren  wanneer deze wordt geactiveerd  door een non-verbale signaal of een bepaalde uitdrukking.

expression.

TEN SLOTTE

Het negeren van uw geestelijke gezondheid kan zeer  schadelijk zijn. Helaas denken veel mensen dat ze niet  genoeg tijd hebben om te ontspannen of denken ze dat dit  geen gunstig  effect op hun gezondheid zal hebben. Als u echter  eenvoudigweg  5 tot 15 minuten van uw dag de tijd neemt om te ontspannen, zult u  al snel  de vele gezondheidsvoordelen gaan zien die gepaard gaan met  een feitelijk ontspannen lichaam en geest.

Enkele  van de belangrijkste gezondheidsvoordelen die u kunt ervaren door ontspanning zijn een lagere hoge bloeddruk, een gestabiliseerde hartslag, een betere weerstand, een groter geheugen, een verbeterde gemoedstoestand, een verminderd risico op een beroerte, verlichting van ongemak en een verbeterde gezondheid van het hart.

Telkens wanneer u spanning of angst ervaart  , raken uw spieren gespannen, en als u de druk ervan niet  uitoefent  , kan zowel uw  psychologische  als fysieke gezondheid eronder lijden. Als je spieren gespannen zijn, hebben ze  ook invloed op je gevoelens. Spanning zorgt ervoor dat je vaak gefrustreerd, overstuur of boos raakt.

Een deel  van de reden waarom sommige mensen  geen ontspanning beoefenen, is omdat ze  op een andere manier naar ontspanning kijken. Sommige  mensen denken dat ontspannende methoden gewoon op de bank liggen en televisie kijken nadat ze terug zijn  van hun werk. Het is echter veel meer dan  dat.

Door echte  ontspanning te bereiken, voelt u zich helder en helder. Het zal u  helpen  een gezonder en beter leven te leiden . Ontspanningstechnieken die je leven ten goede kunnen veranderen, bestaan ​​uit mediteren,  geleide beelden,  diep ademhalen, autogene training, progressieve spierreacties,  mindful worden  , dankbaar zijn, meer lachen en luisteren naar rustgevende muziek.