ADHO MUKHA SVANASANA

Wanneer we elk woord van deze asana nemen en zoeken naar de  indicatie  , blijkt het  een uiterst eenvoudig woord te zijn. “Adho Mukh”  betekent naar beneden gericht  en “Svana” suggereert een hond. Dit zou een  hondhouding met het gezicht naar beneden impliceren. Deze houding komt overeen met  een hond die  zich uitstrekt met zijn voor- en achterpoten. Daarom is deze naam  feitelijk aan deze asana verbonden.

Talloze asana’s hebben hun waarde  en deze asana kan  een van de meest  uitgevoerde asana’s worden genoemd. Omdat we allemaal  begrijpen  dat elke yoga-asana zijn voordelen heeft voor  specifieke of verborgen problemen waarmee we te maken hebben. De meeste van de omgekeerde houdingen die  ons zijn getoond,  hebben uitstekende voordelen die regelmatig uitgevoerd kunnen worden en uw gezondheid enorm kunnen verbeteren.

De  truc bij het doen van welke asana dan ook is om het  rustig en langzaam aan te doen. Elke beweging van deze asana moet  met de juiste nauwkeurigheid worden gemaakt. In- en uitademen  tijdens het doen van deze asana is  uiterst cruciaal. Deze ademhalingsoefeningen helpen bij het uitbreiden van de buikspieren, wat  helpt bij het verjongen van uw spieren.

Het hebben van een partner kan  je helpen of begeleiden terwijl je deze asana op een betere  manier doet. De aanwezigheid van de partner kan het voor u  veel  gemakkelijker maken, in een poging  de beste asana-pose te bereiken.

ADHO MUKHA SVANASANA HEEFT VEEL VOORDELEN

•  Het helpt bij het stimuleren van ons lichaam en kan u snel helpen een positieve kijk op het leven te krijgen.
•  Een staat van volledige kalmte en evenwicht kan worden bereikt door deze asana te doen terwijl de hartslag wordt verlaagd.
• Het  spijsverteringssysteem  wordt gestabiliseerd tijdens het doen van deze asana.
• Adho Mukha Svanasana vergroot uw flexibiliteit door uw wervelkolom-, hamstring- en kuitspieren te verlengen.
• De pose versterkt je kern.
• Het helpt uw ​​schouder en nek, de onderarmen van het bovenlichaam en de polsen te versterken.
• Het beoefenen van deze houding zal je bovenlichaam sterk maken, en dit zal op zijn beurt helpen de ontwikkeling van osteoporoseproblemen te beheersen of te voorkomen.
• Het is buitengewoon goed en nuttig voor uw voeten. 
• Het menstruatieongemakken worden verminderd, waardoor het zeer nuttig is voor alle vrouwen.

Het is een van de  beste asana’s die je kunt doen als je  uitgeput bent en er een totaal gebrek aan geluk  in je leven is. Deze asana kan je helpen  de vitaliteit en behendigheid terug te geven  die je je hele leven hebt gemist. Om  dit doel te bereiken, zou routinematige  beoefening van deze asana met  de juiste balans en kennis je helpen een kalm en gelukkig individu te worden.

NAAR BENEDEN GERICHTE HOND STAP VOOR STAP

1. Kom op handen en knieën in een tafelbladpositie. Breng uw handen op schouderbreedte uit elkaar en spreid uw vingers wijd. Druk de kussentjes van uw vingers voortdurend in uw mat om uw polsen te beschermen.
2. Terwijl je uitademt, krul je je tenen naar beneden en til je je knieën van de vloer terwijl je je een weg baant naar een omgekeerde “V” -vorm.
3. Houd uw knieën eerst licht gebogen en verleng uw wervelkolom. Betrek uw onderbuik- en bekkenbodemspieren terwijl u uw benen wat meer strekt zonder ze te blokkeren.
4. Druk je binnenste en buitenste hielen gelijkmatig naar de vloer.
5. Blijf uw vingerkussentjes in uw mat drukken terwijl u uw schouders op uw rug integreert en uw borst verzacht.
6. Houd 30 seconden tot een minuut vast en laat los op je handen en knieën.

VARIATIES OP ADO MUKHA SVANASANA

• Driepotige, naar beneden gerichte hondhouding.
• Driepotige, naar beneden gerichte hondhoudingsvariatie gestapeld.
• Staande gespleten houding.
• Draaide naar beneden gerichte hondhouding.
• Partner neerwaartse hondhouding