VITAMINE D-TEKORTEN

Het kan zijn dat u al eerder met ‘rachitis’ te maken heeft gehad,  omdat dit de meest voorkomende vorm van vitamine D-  tekort is. Kinderen kunnen last krijgen van rachitis als hun botcellen niet op de juiste manier mineraliseren. Dit leidt er meestal toe dat hun botten te zacht worden en ook vervormd raken.

Rachitis is echter niet de enige vorm van vitamine D-tekort. Er zijn talloze onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat er talloze andere gezondheidsproblemen zijn die kunnen voortkomen uit een tekort aan vitamine D.

Vitamine D is bovendien essentieel voor uw immuunsysteem. Je immuuncellen hebben allemaal een receptor voor vitamine D en ze hebben het vermogen om het actieve vitamine D-hormoon of de metaboliet te synthetiseren. Dit suggereert dat er zeker een verband tussen hen bestaat.    

Een tekort aan vitamine D houdt eveneens verband met auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis en multiple sclerose. Wanneer de juiste hoeveelheid vitamine D in uw bloed zit, zal het immuunsysteem van uw lichaam zeker effectief werken en u beschermen tegen auto-immuunziekten en mogelijke infecties. 

VITAMINE D IS NODIG VOOR DE COMMUNICATIE IN UW LICHAAM

Het is noodzakelijk dat de calciumwaarden in uw lichaam correct zijn en ook vitamine D zal communiceren tussen uw skelet, uw nieren en uw darmen om ervoor te zorgen dat dit het geval is. Gezonde en sterke botten zijn het resultaat van het feit dat uw lichaam de juiste calciumspiegels heeft.    

Als uw vitamine D-spiegel laag is of er niet genoeg calcium voor uw botten is, zal uw bijschildklier calcium lenen van uw skelet, wat tot gevolg heeft dat uw botten zwakker worden.

WAT VEROORZAAKT VITAMINE D-TEKORT?

Er zijn namelijk een aantal oorzaken van vitamine D-tekort. Het grote probleem  is dat vitamine D-tekort niet altijd gemakkelijk te herkennen is. U  moet begrijpen wat de tekenen en  symptomen zijn, zodat u  ze kunt detecteren. Dit beschrijft waarschijnlijk  waarom de experts denken dat ruim een ​​miljard mensen over de hele wereld een  tekort aan vitamine D hebben

UW DIEETPLAN KAN EEN TEKORT AAN VITAMINE D VEROORZAKEN

Als  u niet het soort voedsel eet dat de ontwikkeling van vitamine  D mogelijk maakt, kan dit ertoe leiden  dat u een tekort aan vitamine D krijgt. De voedingsmiddelen die  helpen bij de aanmaak van  vitamine D zijn van dierlijke oorsprong en  bestaan ​​uit:
– Runderlever
– Vis.
– Eigeel.
– Visolie.
– Versterkte melkproducten.
Veganisten zijn extra gevoelig voor een tekort aan vitamine D,  omdat ze geen  van  deze voedingsmiddelen consumeren. Er worden supplementen  aangeboden die veganisten nodig kunnen hebben om de  vitamine D die ze missen  aan te vullen.

JE HEBT EEN EXTREEM DONKERE HUID

Als je een extreem donkere huid hebt, kan het pigment of de melanine de vorming van vitamine D voorkomen als je in de zon bent. Dit kan van toepassing zijn als u een bruine kleur heeft, maar ook als uw huid normaal gesproken donker is. Het komt erop neer dat hoe donkerder uw huid is, des te kleiner de kans is dat deze vitamine D ontwikkelt bij blootstelling aan direct zonlicht. Zelfs als u veel tijd aan het zonnebaden besteedt, kan dit nog steeds een probleem zijn.    

U HEEFT EEN PROBLEEM MET UW MAAG-DARMSTELSEL

Sommige mensen hebben een probleem met hun maag-darmstelsel, wat inhoudt dat ze geen voedingsvet of vitamine D kunnen opnemen. Als u een klinische aandoening heeft zoals cystische fibrose, coeliakie of de ziekte van Crohn, kunnen deze het vermogen van uw darmkanaal om dit te absorberen beperken. de vitamine D die je eet. Deze medische problemen kunnen ook de opname van voedingsvetten beperken en omdat vitamine D in vet oplosbaar is, kan dit precies hetzelfde probleem veroorzaken.   

U KRIJGT NIET VOLDOENDE ZONNESCHIJN

Je huid kan alleen vitamine D aanmaken als je blootgesteld wordt aan direct zonlicht. Als u niet vaak buitenshuis sport, neemt de kans op een tekort aan vitamine D aanzienlijk toe. Het kan zijn dat u een baan heeft waarbij u niet veel zonlicht krijgt, of dat u aan huis gebonden bent. Als u in een land op de noordelijke breedtegraad woont , kan het zijn dat u van voldoende zonneschijn verstoken blijft.     

Het gebruik van hoofdbedekkingen en gewaden voor spirituele doeleinden kan de directe blootstelling aan de zon bovendien beperken. Als u in een gebied woont met veel vervuiling of smog, kan uw blootstelling aan zonlicht bovendien worden beperkt. Waar u woont, kan echt een onderscheid maken, evenals de periode en ook het moment van de dag waarop u zich in het zonlicht begeeft .

U HEEFT OVERGEWICHT/OBESITAS

Als u zwaarlijvig of overgewicht heeft, kunt u een tekort aan vitamine D krijgen. Als u daarna een body mass index van 30 of zelfs meer heeft, zijn uw vetcellen mogelijk niet betrouwbaar genoeg om de benodigde vitamine D uit uw bloed te halen en deze ook door uw lichaam te verspreiden.  

UW NIEREN KUNNEN VITAMINE D NIET GOED VERWERKEN

Je nieren spelen een essentiële functie bij de omzetting van vitamine D in een actieve vorm. Als uw nieren beschadigd zijn of langzamer zijn geworden vanwege de leeftijd, kunnen ze het omzettingsproces mogelijk niet goed uitvoeren , wat resulteert in een vitamine D-tekort.     

JE BENT EEN OUDER PERSOON

Naarmate we ouder worden, wordt het voor onze huid moeilijker om vitamine D uit zonlicht aan te maken. Naarmate u ouder wordt, hebben uw nieren ook de neiging om te vertragen, dus er kan voldoende vitamine D in uw bloed zitten, maar uw nieren kunnen het omzettingsproces niet meer zo succesvol uitvoeren als vroeger. 

U GEBRUIKT BEPAALDE MEDICIJNEN

Er zijn echter veel medicijnen die kunnen leiden tot een tekort aan vitamine D. Als u laxeermiddelen gebruikt, loopt u het risico dat de vitamine D, evenals diverse andere voedingsstoffen, uit uw maag-darmstelsel worden verwijderd voordat ze kunnen worden opgenomen. Het gebruik van steroïden kan ook een probleem zijn, omdat deze  vaak  de opname van calcium verminderen  en de stofwisseling van vitamine D belemmeren.   

Vitamine D is afkomstig van cholesterol, dus als u medicijnen gebruikt die het cholesterol verlagen, zoals colestipol of satijnen, kan dit de vitamine D-synthese in uw lichaam verminderen. Sommige vetverbrandende medicijnen zoals orlistat kunnen de opname van vitamine D in uw lichaam verlagen.     

Het vitamine D-  gehalte in uw lichaam kan ook worden beïnvloed door het gebruik van medicijnen tegen aanvallen, zoals fenobarbital en fenytoïne. Daarnaast zullen thiazidediuretica zoals indapamide en HCTZ (hydrochloorthiazide) over het algemeen de calciumafvoer door de urinewegen verminderen. Als u vitamine D-supplementen gebruikt met deze thiazidegeneesmiddelen, loopt u mogelijk gevaar voor hypercalciëmie.        

SYMPTOMEN VAN VITAMINE D-TEKORT

Er zijn echter enkele symptomen van vitamine D-tekort waar u op kunt letten.
Het ervaren van pijn, zwakte of pijnlijk spierweefsel
Er is een onderzoek uitgevoerd bij personen die chronische pijn ervoeren.

Uit het onderzoek bleek  dat meer dan 70% van de  mensen  een tekort aan vitamine D had.  Verschillende van de pijnopmerkende  nociceptoren in uw lichaam hebben een vitamine D-receptor.  Uit aanvullend onderzoek  bij ratten bleek dat vitamine D-tekort  leidt tot gevoeligheid en ongemak.

Verschillende andere soorten onderzoek met mensen hebben bevestigd dat het nemen van vitamine D-supplementen mensen heeft  geholpen die aan aanhoudend ongemak leden. Onthoud voortdurend dat pijn  de manier is waarop uw lichaam aangeeft dat er iets  niet klopt.

U LIJDT AAN CHRONISCHE VERMOEIDHEID

Veel versleten zijn kan een indicatie zijn van een vitamine D-tekort. Als u zich echt  de hele tijd moe voelt, ga dan naar  een arts en laat  een bloedonderzoek doen. Houd er rekening mee dat een  tekort aan vitamine D niet het enige probleem is dat chronische uitputting kan veroorzaken.

REGELMATIG LAST HEBBEN VAN INFECTIES

De cellen in uw lichaam die u helpen infecties te elimineren, moeten rechtstreeks in contact komen met vitamine D. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen luchtweginfecties zoals longontsteking, griep en bronchitis, maar ook tussen acute rhinitis en ook een tekort aan vitamine D. vitamine D.  

Nogmaals, als u denkt dat u aan veel infecties lijdt , ga dan naar uw arts en vraag om een ​​bloedonderzoek om vast te stellen of u een vitamine D-tekort heeft.    

LAGE RUG- EN BOTPIJN

Als u last heeft van botpijn of lage rugpijn, kan dit erop wijzen dat u een aanzienlijk tekort aan vitamine D heeft. Het kan er ook op duiden dat u al een tijdje een tekort aan vitamine D heeft . Pijn in de onderrug of botten komt voort uit een aanzienlijk verlies aan calcium uit de botcellen . Dit calcium heeft tijd nodig om zich te vestigen. Als u last heeft van deze ongemakken , ga dan naar uw arts voor een bloedonderzoek .

HET DUURT ERG LANG VOORDAT WONDEN GENEZEN

Studies uitgevoerd in reageerbuizen tonen aan dat vitamine D de niveaus van de verbindingen in uw lichaam verhoogt die een geheel nieuwe huid zullen ontwikkelen om eventuele verwondingen die u heeft te herstellen.  

Uit andere onderzoeken is gebleken dat personen met een minimaal vitamine D-gehalte vatbaarder zijn voor een verhoogd niveau van ontstekingsmarkers. Het is bekend dat deze het herstelproces vertragen en ervoor kunnen zorgen dat het niet goed functioneert. Bezoek uw arts voor een bloedonderzoek als uw verwondingen vaak langzaam herstellen.      

U ERVAART HAARVERLIES

Dit is bij vrouwen vaker een teken van vitamine D-tekort dan bij mannen. Sommige onderzoeken hebben haarverlies bij vrouwen feitelijk in verband gebracht met een tekort aan vitamine D, maar je moet er rekening mee houden dat er op dit moment niet veel wetenschappelijk bewijs is om dit te staven.      

Alopecia areata is een auto-immuunziekte die resulteert in aanzienlijk haarverlies op het hoofd en andere delen van het lichaam. Er is een weblink naar rachitis, wat, zoals u begrijpt , een vitamine D-tekort bij kinderen is. Als u haaruitval ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een bloedonderzoek om uw vitamine D-spiegel te controleren.    

JE ERVAART STEMMINGSWISSELINGEN

Dit is een interessant teken en symptoom, aangezien de medische wereld niet zeker weet waarom angst verband houdt met een tekort aan vitamine D. Uit tests is echter gebleken dat verschillende mensen die met angst kampen een verlaagd vitamine D-gehalte hebben. Gelukkig is het zo dat wanneer deze patiënten hun vitamine D-tekort corrigeerden vitamine D-tekort nam de angst iets af. De meest voorkomende problemen die mensen  met een laag vitamine D-gehalte kunnen  ervaren.    

HYPERTENSIE EN OOK HART- EN VAATZIEKTEN

Er zijn verschillende onderzoeken geweest die daadwerkelijk hebben aangetoond dat vitamine D-tekort kan leiden tot hoge bloeddruk, beroertes, perifere arteriële aandoeningen (PAD), coronaire infarcten en hart- en vaatziekten. Onderzoeksstudies hebben zelfs bevestigd dat de ideale hoeveelheid vitamine D in het lichaam ook helpt om de hoge bloeddruk in uw nieren onder controle te houden.  

VERZWAKKING VAN BOTTEN EN OOK BOTAANDOENINGEN

De botten in je lichaam worden voortdurend verbouwd. Wanneer u ouder wordt, zal de afbraaksnelheid van uw botten groter zijn dan de opbouwsnelheid. Dit geldt met name voor dames die in de menopauze zitten. Uw botdichtheid neemt af naarmate u ouder wordt.  

Een blijvend tekort aan vitamine D of calcium kan leiden tot osteoporose. Je botten zijn voor hun kracht afhankelijk van het omliggende spierweefsel, en ook je spiermassa heeft vitamine D nodig voor een ideale groei en ontwikkeling.    

AUTO-IMMUUNZIEKTEN

Er zijn nog steeds bewijzen die een verband leggen tussen vitamine D-tekort en verschillende auto-immuunproblemen, zoals systemische lupus erythematosus, inflammatoire darmziekten, reumatoïde gewrichtsontstekingen en verschillende vormen van sclerose. Mensen die deze auto-immuunziekten ervaren, hebben de neiging om lagere niveaus van vitamine D in hun lichaam te hebben dan degenen die dat niet doen.    

COMPLICATIES TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Er is in 2019 een onderzoek uitgevoerd dat een verband aantoonde tussen vitaminetekort en zwangere vrouwen die dreigden pre-eclampsie te krijgen, resulterend in een voortijdige bevalling . Het onderzoek adviseerde eveneens dat er een verband zou kunnen bestaan ​​tussen vitamine D-tekort en zwangerschapsdiabetes.    

Een aanstaande vrouw die geen vitamine D heeft, heeft ook meer kans op bacteriële vaginose. U moet zich ervan bewust zijn dat het binnenkrijgen van te veel vitamine D tijdens de zwangerschap in verband kan worden gebracht met het ontwikkelen van voedselallergieën bij kinderen in de eerste paar jaar van hun leven.  

HOGER RISICO OP INFECTIES

Vóór de uitvinding van antibiotica werden specifieke infecties zoals tuberculose dagelijks behandeld met levertraan en werd de patiënt blootgesteld aan veel direct zonlicht. Talrijke onderzoeken hebben zelfs een verband gesuggereerd tussen een verhoogd aantal infecties en een tekort aan vitamine D.    

De dreiging van diabetesproblemen

Een van de meest essentiële functies van vitamine D is dat het de bloedsuikerspiegel in uw alvleesklier regelt . Bovendien heeft vitamine D vaak de neiging de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline te verbeteren. Dit is het hormoon dat uw lichaam aanmaakt om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een tekort aan vitamine D kan insulineresistentie veroorzaken en dit kan ook het begin van diabetesproblemen veroorzaken.          

HET RISICO VAN SOORTEN KANKER

Als u de ideale hoeveelheid vitamine D in uw lichaam heeft, zal dit helpen bij het stoppen van elke vorm van abnormale cellen die zich vermenigvuldigen in het colon- of borstweefsel. Dit kan beschermen tegen borst- of darmkanker en kan bovendien helpen bij de behandeling van deze ziekten. Vitamine D kan ook helpen prostaatkanker te stoppen.    

VOEDINGSMIDDELEN DIE VITAMINE D BEVATTEN

Het hoogste gehalte aan vitamine D vind je in dierlijke producten zoals runderlever, maar  ook in  vette vis (bijvoorbeeld makreel, zalm en tonijn). De  hoeveelheid vitamine D in voedingsmiddelen wordt gemeten in mondiale systemen (IU).

Niveaus van vitamine D in bepaalde voedingsmiddelen
Hier is een lijst  van voedingsmiddelen met hun vitamine D-  gehalte van laag naar hoog mogelijk:
– Fruit en groenten – Absoluut geen IE
– Granen en ook granen – Absoluut geen IE
– Portabella-champignons –  een half kopje heeft 4  IE
– Zwitserse kaas – één ounce heeft 6 IE
– Cheddar Cheese – één ounce heeft 12 IE
– Eigeel –  één grote dooier heeft 41  IE
– Gekookte runderlever – 3 ons heeft 42 IE
– Roerei – één groot ei heeft 44 IE
– Sardines (in een blik met uitgelekte olie) – twee sardines bevatten 46 IE
– Versterkte soja-, haver- of amandelmelk – één mok bevat tussen de 100 en 144 IE
– Versterkte melk –  één kopje bevat tussen de 115 en 124  IE
– Tonijn (in een blik met water uitgelekt) – 3 ounces bevat 154 IE
– Champignons (rauw, wit, in plakjes gesneden en blootgesteld aan UV-licht) – een halve mok bevat 366 IE
– Gekookte zalm – 3 ounces bevat 447 IE
– Gekookt Zwaardvis – drie ons heeft 566 IE
– Gekookte forel – drie ons heeft 645 IE
– Levertraan – één eetlepel heeft 1360 IE

Je kunt aan deze lijst zien dat bepaalde dierlijke producten extra  vitamine D bevatten dan andere voedingsmiddelen. Wanneer u boodschappen doet,  controleer dan  de voedingswaarde-etiketten om te zien hoeveel vitamine D  er nog aanwezig is in de artikelen die u wilt kopen. Wees voorzichtig, want verrijkte voedingsmiddelen bevatten niet altijd exact dezelfde hoeveelheden vitamine D.

HOEVEEL VITAMINE D HEB JE NODIG? 

Als u in goede gezondheid verkeert, is de hoeveelheid vitamine D die u dagelijks nodig heeft zeker afhankelijk van uw leeftijd. Naarmate je ouder wordt, zul je de hoeveelheid vitamine D die je binnenkrijgt moeten verhogen, omdat je lichaam niet in staat zal zijn om zoveel vitamine D te produceren en te gebruiken als een jonger individu.      

De basisnormen voor de dagelijkse hoeveelheid vitamine D (ADH) voor de verschillende leeftijdscategorieën. U moet er rekening mee houden dat uw arts mogelijk van u eist dat u meer vitamine D binnenkrijgt als u momenteel een tekort heeft of  risico loopt  op botaandoeningen zoals  osteoporose.  Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om uw behoeften te bespreken. 

AANBEVOLEN VITAMINE D-HOEVEELHEDEN (ADH) PER LEEFTIJDSCATEGORIE

Let vooral op de bovengrenzen in deze lijst. Vitamine D is in vet oplosbaar en als je er veel te veel van binnenkrijgt, kun je last krijgen van een opeenhoping van giftige stoffen in je lichaam. Een teveel aan vitamine D kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, dus zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt zonder toestemming van uw arts.     

– Een baby van 0 tot 6 maanden heeft dagelijks 400 IE nodig (overschrijd niet meer dan 1.000 IE per dag). – Een baby van 6 tot 12 maanden heeft elke dag 400 IE nodig (ga niet verder dan 1.500 IE per dag). – Jongeren van 1-3 jaar hebben elke dag 600 IE nodig (niet meer dan 2.500 IE per dag). – Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben elke dag 600 IE nodig (ga niet verder dan 3.000 IE per dag). – Kinderen ouder dan 9 jaar en volwassenen hebben dagelijks 600 IE nodig (niet meer dan 4.000 IE per dag). – Volwassenen ouder dan 70 jaar hebben elke dag 800 IE nodig (niet meer dan 4.000 IE per dag). – Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven (tussen 14 en 50 jaar oud) hebben dagelijks 600 IE nodig (niet meer dan 4.000 IE per dag). 

DIAGNOSE EN THERAPIE VAN VITAMINE D-TEKORT.

U moet in eerste instantie uw arts raadplegen om te zien of u een tekort aan vitamine D heeft. Om een ​​vitamine D-tekort vast te stellen, zal de arts normaal gesproken een 25-hydroxyvitamine D-onderzoek uitvoeren.

U moet zich ervan bewust zijn dat deze bloedtest anders is dan de bloedtest die u bij een normaal onderzoek kunt doen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u bang bent dat u een tekort aan vitamine D heeft.    

Als uit de testresultaten blijkt dat er tussen de 20 en ook 50 nanogram vitamine D per milliliter (ng/ml) in uw bloed zit, wordt dit voor de meerderheid van de gezonde mensen als bevredigend beschouwd.  

Maar als de uitkomst lager is dan 12 tot 20 ng/ml, zal de arts u laten weten dat u een vitamine D-tekort heeft. Uw arts zal u aanraden om voedsel te consumeren dat rijk is aan vitamine D, of om u dagelijks een supplement te geven.      

Het kan zijn dat uw arts verschillende vitamine D-niveaus aanbeveelt.
Het kan zijn dat uw arts vitamine D-niveaus voorschrijft die hoger zijn dan de voorgestelde hoeveelheden waar we het eerder over hadden, in een poging om u evenveel vitamine D te geven als normale vitamine D-niveaus. Uw arts zal mogelijk een supplement voorstellen in plaats van u te vragen voedingsmiddelen met een hoger vitamine D- gehalte in te nemen . 

TWEE SOORTEN VITAMINE D

U moet zich ervan bewust zijn dat er twee soorten vitamine D zijn, namelijk D2 en D3. D2 wordt ook cholecalciferol genoemd en wordt aangetroffen in dierlijke producten. D3 wordt ook wel ergocalciferol genoemd en wordt in sommige planten aangetroffen.  

U kunt D3 bij de meeste drogisterijen zonder recept verkrijgen. Als uw arts wil dat u daarna D2 krijgt, heeft u hiervoor een recept nodig. Het is gebruikelijk dat D2 wordt aangeboden in een hoeveelheid van 50.000 IE en u zult dit zeker een of twee keer per week innemen. D3 wordt extra gemakkelijk door uw lichaam opgenomen .  

NEEM NIET TE VEEL VITAMINE D

Uitgaan in direct zonlicht zal je zeker nooit te veel vitamine D opleveren. Toch kun je met supplementen gemakkelijk een teveel aan vitamine D binnenkrijgen en dit kan resulteren in een aantal vreselijke negatieve effecten zoals hypercalciëmie (dit is een teveel aan calcium in het bloed), slechte eetlust constipatie  , toegenomen dorst en plassen, of misselijkheid.      

Extreme gevallen van te veel vitamine D kunnen verwarring, zwakte en zelfs ataxie veroorzaken (dit is een neurologisch probleem waardoor u onduidelijk kunt spreken en zich ongemakkelijk kunt gedragen). Als uw arts u daarna meer dan de gebruikelijke hoeveelheid vitamine D voorschrijft, moet u op deze symptomen letten en uw arts zo snel mogelijk op de hoogte stellen als u een van deze symptomen ervaart.      
  

Gebruik niet te veel vitamine A. Houd naast uw vitamine D-inname ook de
hoeveelheid vitamine A in de gaten. Als u veel te veel vitamine A in uw lichaam heeft, kan dit, net als vitamine D, zich ophopen en gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken.

CONCLUSIE

De boodschap hier is. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en ga naar buiten in de zon om een ​​tekort aan vitamine D te voorkomen. Als u vermoedt dat u een tekort aan vitamine D heeft,  laat het dan controleren door uw arts.    

Essentiële hulpbronnen

The Truth About Vitamin D

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-929/vitamin-d

7 Healthy Foods That Are High In Vitamin D

https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d

Vitamin D Deficiency

https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html

Vitamin D Deficiency Symptoms And Treatment

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency