HOE U FLEXIBILITEIT KUNT VERKRIJGEN
TIP 1 YOGA
Yoga is een filosofie en vorm van beweging die iedereen, inclusief ervaren atleten, kan volgen. Zelfs als je al ontzettend fit en gezond bent, kun je nog steeds aanzienlijk profiteren van yoga. Een van de krachtigste en nuttigste voordelen die je krijgt bij het uitvoeren van yoga is extra flexibiliteit.
De gemiddelde persoon heeft flexibiliteit nodig om dagelijkse taken uit te voeren. Als u geen flexibiliteit heeft, zult u dit waarschijnlijk merken en wilt u dit oplossen. Flexibiliteit is het vermogen om gemakkelijk en zonder blessures of pijn in een breed scala aan bewegingen te bewegen en te buigen, om specifieke taken uit te voeren.
Hoe yoga flexibiliteit bevordert
- Verhoogt de kracht – De langzame en precieze yogaposities zullen nieuwe spieren activeren waarvan zelfs de meest ervaren atleten zich misschien niet bewust zijn, wat leidt tot meer spierkracht en kracht.
- Verbetert het uithoudingsvermogen – Yogahoudingen vereisen precisie en een goede ademhaling, die op hun beurt je uithoudingsvermogen zullen verbeteren. Terwijl je elke yogahouding doet, houd je deze positie vast en adem je door.
- Verbetert de balans en houding – Naarmate u uw spierkracht vergroot door elke houding vast te houden, zullen uw balans en houding verbeteren. Veel mensen hebben na verloop van tijd een onjuiste houding en balans, dus het is absoluut noodzakelijk dat ze oefeningen opnemen om dit te verhelpen.
- Verbetert de focus – Zoals eerder vermeld is yoga meer dan alleen een oefening; het is een filosofie om naar te leven. Veel yogalessen concentreren zich op de pose en de geest om ze met elkaar te verbinden en je bewust te worden van hoe je lichaam zich voelt. Aan het einde van de sessie doe je Savasana, de laatste pose van vrede en acceptatie. Hoe bewuster je bent van je lichaam, hoe meer je focus zal verbeteren.
- Vergroot het bewegingsbereik – Langzame, gecontroleerde bewegingen verwarmen uw spieren en laten de spanning uit uw gewrichten ontsnappen, zodat u een groter bewegingsbereik krijgt.
- Vermindert stijfheid en pijn – U kunt last krijgen van pijnlijke en stijve spieren door overbelasting. Yoga vermindert dit door de spieren op te warmen en gifstoffen uit de gewrichten los te laten
Het populaire idee dat je flexibel moet zijn om yoga te kunnen doen, klopt niet; het is eigenlijk andersom: je moet yoga doen zodat je flexibeler kunt zijn. Als je een flexibel lichaam hebt, kun je gemakkelijk taken uitvoeren. Veel yogahoudingen zijn gericht op het strekken en verbeteren van je flexibiliteit. - Met yoga worden niet alleen de spieren van het lichaam, maar ook de zachtere weefsels van je lichaam getraind, wat resulteert in minder opbouw van het melkzuur, dat verantwoordelijk is voor stijfheid in verschillende delen van het lichaam.
- Yoga vergroot de verscheidenheid aan bewegingen van de minder gebruikte innerlijke spieren en helpt bij de smering van gewrichten. Het resultaat is een flexibeler lichaam, dat taken gemakkelijker kan uitvoeren!
Volgens de National Academy of Sports Medicine kan flexibiliteitstraining het risico op blessures verminderen, spieronevenwichtigheden voorkomen of corrigeren, de houding verbeteren en het bewegingsbereik van de gewrichten vergroten.
Tip 2 Eten
Voedsel om te eten om je flexibeler te maken
Geloof het of niet, u kunt uw dieetplan wijzigen om uw flexibiliteit te vergroten door verschillende voedselgroepen op te nemen of te verwijderen. Hoewel training en rekoefeningen essentieel zijn om de flexibiliteit te vergroten, is uw dieetplan net zo cruciaal, zo niet belangrijker.
Specifieke voedingsmiddelen kunnen al het harde werk dat u doet belemmeren. Het is dus essentieel om een dieetplan op te stellen dat specifiek is afgestemd op uw doelstellingen, zodat u uzelf er niet van weerhoudt deze te bereiken. Professionals zeggen dat het tachtig procent eten en twintig procent training is, dus beknibbel niet op het ontwikkelen van het juiste voedingsplan.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
De meest cruciale voedselgroep waar we rekening mee moeten houden zijn ongetwijfeld ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Al het voedsel dat ontstekingen kan veroorzaken, moet worden verwijderd. Ontsteking is een van de meest substantiële factoren die veelzijdigheid in de weg staan.
Voedsel dat ontstekingen ontwikkelt, bestaat uit onnatuurlijke suikers, bewerkte voedingsmiddelen, gluten, verzadigde vetten en transvetten en geraffineerde koolhydraten. Groenten, bessen en kurkuma zijn allemaal opties die helpen bij het verminderen van ontstekingen.
Hydraterende voedingsmiddelen
Voeg zoveel mogelijk hydraterende voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Dit omvat waterrijk fruit zoals grapefruit, watermeloen, perziken en ananas. Waterrijke groenten bestaan uit komkommers, selderij en courgette.
Amino- en essentiële vetzuren
Dit bestaat uit omega-3- en omega-6-vetzuren die voorkomen in lijnzaad of vis. Watermeloen is ook een uitzonderlijke bron van aminozuren. Andere ideeën zijn onder meer vette vis, walnoten, mager vlees, granen en bonen.
Zwavelrijke voedingsmiddelen
Dierlijke eiwitten, eieren en groenten zoals kool en broccoli bevatten veel zwavel. Zwavelrijke voedingsmiddelen zijn noodzakelijk voor uw dieet, omdat ze de gezondheid van het bindweefsel bevorderen door zwavel-eiwitbindingen aan te bieden die voor flexibiliteit zorgen.
Zoals u kunt zien, zijn bepaalde voedingsmiddelen ongelooflijk cruciaal voor uw dieet, terwijl andere zo veel mogelijk moeten worden verwijderd . Ontstekingsvoedsel, onnatuurlijke suikers en bewerkte voedingsmiddelen kunnen allemaal bijdragen aan een ongezond lichaam, waardoor u niet flexibel en in een ideale gezondheid verkeert .
Zorg ervoor dat u zwavelrijke, hydraterende en voedingsrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt voor de allerbeste resultaten. Je zult niet alleen uiteindelijk flexibeler worden, maar je zult uiteindelijk ook veel gezonder worden en misschien zelfs wat extra gewicht verliezen.
TIP 3 REKKEN EN STREKKEN
Rekoefeningen om de veelzijdigheid te verbeteren
Een van de meest betrouwbare manieren om uw flexibiliteit te vergroten is door middel van stretchen . Als je niet rekt, is het niet waarschijnlijk dat je extreem flexibel bent, tenzij je het geluk hebt gehad om op die manier geboren te worden. Flexibele individuen moeten het belang van stretchen begrijpen, omdat ze zichzelf doorgaans kunnen overbelasten.
Correct strekken verlicht stress en verhoogt de bloedcirculatie, zodat er meer zuurstof naar de spieren kan gaan. Het helpt ook bij het opwarmen van de spieren vóór een training om blessures te voorkomen. Rekken helpt bij de flexibiliteit omdat het de spiervezels en pezen verlengt . Inactieve personen zullen aanzienlijk profiteren van het simpelweg toevoegen van een eenvoudige rekoefeningen aan hun dag.
Dit komt doordat uw lichaam gewend raakt aan het bewegingsbereik dat het elke dag doet en zich daaraan zal aanpassen. Hoe meer u ontspant, hoe kleiner de kans dat u bepaalde spieren aanspant , en na een tijdje zal uw lichaam zich hieraan aanpassen, waardoor het later moeilijker wordt om te bewegen. Dit kan eenvoudig worden verbeterd door te strekken.
Probeer deze populaire rekoefeningen voordat u aan uw training begint of als u gewoon een uitstekende start van uw dag wilt :
Vlinder stretch
Bij dit stuk moet je plaatsnemen met de voetzolen tegen elkaar. Plaats uw handen bij uw enkels, ga op uw heupen zitten, houd uw rug recht en beweeg uw knieën in de vloer. Je armen kunnen worden gebruikt voor extra spanning. Deze stretch is ideaal voor je binnenkant van de dijen, liezen, heupen en kniespieren .
Longeren Heupflexor Stretch
Begin dit stuk op beide knieën. Neem uw rechterbeen en strek het naar voren met uw voet plat op de grond. Plaats de palm van je handen op je dij en beweeg dan naar voren en houd deze dertig seconden vast om uit te rekken. Deze stretch is fantastisch als je veel zit om je heupbuigers te strekken . Klik hier voor meer informatie.
Knie tot borst stretch
Dit stuk is het beste om de spanning van je rug en heupen te verlichten. Begin in een zittende positie in een stoel. Neem uw linkerbeen door uw handpalmen onder uw knie te plaatsen en til deze vervolgens naar u toe terwijl u inademt.
Triceps-spieren Strekken
De triceps stretch is geweldig voor je armen en om flexibiliteit op te bouwen. Begin door rechtop te staan en uw linker- of rechterarm recht omhoog te heffen. Buig vervolgens met uw elleboog naar achteren tot waar uw hand op uw rug ligt, pak uw andere arm en oefen druk uit om te strekken.
Rekken hoeft niet uitdagend of extreem te zijn. Het is altijd een goed idee om het rustig aan te doen en te stoppen als u zich ongemakkelijk voelt. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u iets nieuws probeert als u een medische aandoening heeft.
TIP 4 MASSAGE
How massage can make you more flexible
If you are searching for more ways to increase your flexibility without stretches and exercising, then massage is your answer.
Sometimes it is nice to let others do the work for you, and getting a massage is among those methods. Massage can work your muscles to help loosen them up along with release lactic acid that is accountable for decreasing your series of motions. Massage permits more mobility and lowers your chances of injury and experiencing pain.
Types of Massage
Deep tissue massage
This kind of massage depends on deep pressure on soft tissues. The amount of pressure used depends on what the individual can handle. Deep tissue massage releases muscle tightness and stress that avoid flexibility.
Sports massage
This kind of massage is intense and relies on increasing the temperature of areas consisting of soft tissue. The objective is to decrease pain in particular areas, which in turn increases flexibility.
Therapeutic massage
This type of massage relies on manipulating muscles by utilizing certain techniques. While the other two types of massage depend on pressure and can be intense, the objective of this kind of massage is to promote relaxation both physically and psychologically. Typically, you will wish to utilize less pressure to lower the chances of pain.
Deep strokes
This style of massage requires firm pressure and long strokes on affected areas. The objective is to create friction and pressure to increase blood circulation.
Kneading
This requires pulling and squeezing on the affected areas using the fists. As you apply pressure, you move your hands up and down as if you are kneading bread.
How Massage Increases Versatility
Increasing muscle temperature
Massage heats up the muscles to help loosen and relax them. An increase in the temperature of connective tissue is crucial to improve flexibility and elasticity.
Breaking down adhesions
When injuries happen, collagen fibers appear and are hard for additional protection, which eventually decreases movement. Massage breaks down and straightens collagen fibers to soften them up to enhance muscle elasticity and mobility.
Releasing toxins
When muscles are massaged, toxic substances such as lactic acid are released. These toxic substances can cause inflammation or make it difficult to walk around.
Decreasing swelling, inflammation, and discomfort
One of the crucial aspects that can avoid flexibility is inflammation or swelling around your joints and muscles, which can lead to painful or tender areas. Massage effectively loosens these muscles and encourages blood flow to decrease any swelling and inflammation.
The next time you get a massage, you will not need to feel guilty due to the fact that you thought it was an unnecessary reward. Massages are far from extravagant. They not only feel fantastic but are likewise incredibly healthy for the body.
0 Comments
Trackbacks/Pingbacks